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水下呼吸技巧

[ 時間：2015-12-11 點(diǎn)擊：4207 ]

「不要緊張！保持正常呼吸，千萬別憋氣！」

這是一句大多數(shù)OpenWater教練會對學(xué)員說的一句話，為了使學(xué)員放松心情而且了解利用水肺呼吸是很容易的事，并且克服學(xué)員在水面超過眼睛時會自動閉氣的心理障礙。

這句話通常------〞一開始〞時很有效！或許你就依此方式，學(xué)完了開放水域的課程。

隨著你潛水經(jīng)驗(yàn)的累積，逐漸的將注意力轉(zhuǎn)移到其它地方～像是較復(fù)雜的水下技巧，移動身體，水下面鏡調(diào)整，和中性浮力的控制等。忽然發(fā)覺，在水下呼吸并非〞完全〞如上述所說：保持正常呼吸，千萬別憋氣。那么簡單而已！

讓我們來想一想：何謂〞正常呼吸〞

在水下利用水肺呼吸絕對不是一件〞正常〞的事！一般對〞正常呼吸〞的定義是：在陸地上，自發(fā)性的用鼻子做吸、吐氣的動作，在水底下～潛水員是用嘴部來完成鼻子的工作。（全罩式面罩在此不做討論）所以若是你想〞習(xí)慣〞于在水下呼吸，水下呼吸技巧精進(jìn)是一堂必修的課程！

在陸地上，呼吸動作幾乎算是----自發(fā)性的！大腦刺激胸部肌肉伸展，橫隔膜下降，肺部擴(kuò)張將空氣引進(jìn)。當(dāng)肌肉松弛，自然地就將氣體排出了！有趣的是，刺激大腦做出呼吸指令的不是身體需要氧氣（氧分壓下降），而是二氧化碳的濃度升高，刺激的腦部的二氧化碳接收器，大腦再依此訊號，決定呼吸速率之快慢！氧分壓下降也是其次會影響的參數(shù)。這項機(jī)制的影響，后面會加以敘述。

2.水下的呼吸作用

原則上來說，水下的呼吸作用機(jī)制仍然是和陸地上相仿的，但是一些外在因素，會導(dǎo)至它效率較低。

A：外在的水壓影響，會壓縮你的肺部，致使換氣量下降約20％，我們必須更花一點(diǎn)力氣能保持和陸地上相同的換氣量。

B：水底下空氣的密度增加，會增加呼吸阻抗，減緩循環(huán)速率（指一次吸氣、呼氣所需時間）在水下30M與陸地比較大約多了50％。

C：人為空氣死腔：在整個呼吸系統(tǒng)內(nèi)，不會交換氣體的管道，皆稱為死腔，在水下～最明顯的就是二級內(nèi)的空氣死腔，它亦會使換氣效率下降，或是潛水員需要更深一點(diǎn)的呼吸來做應(yīng)對。

D：合身的防寒衣或BC也是降低呼吸效率的來源之一。

E：不當(dāng)?shù)暮粑绞剑袷怯帽亲油職猓粌H容易弄霧你的面鏡，易導(dǎo)至面鏡進(jìn)水，和嘴巴吐氣比較起來，也較不具效率！

3.技巧的精進(jìn)

在水下憋氣絕對是一個危險的動作，除了因深度變化引致氣體體積變化所導(dǎo)至的肺部過度膨脹傷害。累積的二樣化碳濃度導(dǎo)至的急促、效率低的呼吸模式。（另外還有一種情形是：二氧化碳不足，這是在一個緊張而換氣過度的潛水員常會發(fā)生的現(xiàn)象，因?yàn)榧彼俚膿Q氣造成了接近超呼吸〔注一〕的效果，血液內(nèi)的二氧化碳濃度會因此下降，導(dǎo)至頭暈、頭疼、關(guān)節(jié)刺痛等現(xiàn)象）隨著肺部空氣增加而增加的正浮力，也會造成中性浮力難以保持！所以，保持一個持續(xù)、合理的換氣頻率、在自己控制下的呼吸模式是需要練習(xí)加以建立的。

人類有一些不自主性的換氣停歇和閉氣行為，像是在不吸氣也不吐氣的間歇時間，使盡全力搬動重物時，面部沈入水中時------！相信第一次在水下呼吸的恐懼感，對許多人來說還是記憶猶新。這沒啥不好意思，恐懼感與閉氣行為是本能，天生的！這是腦部直接下的指令，你無須思考即會反應(yīng)做出！但是你后來所學(xué)習(xí)的水肺課程，又告訴你的腦子，利用調(diào)節(jié)器是可以呼吸的！所以矛盾和對立在你的腦部交戰(zhàn)，當(dāng)然，你的訓(xùn)練和后天學(xué)習(xí)戰(zhàn)勝了天生的恐懼與反應(yīng)。這個本能性的心理障礙，會讓自己不自主的加速呼吸，欲獲得更多的氣體，直到進(jìn)入完全失去換氣控制！這對有些人來說，要跨過這一個障礙----很不容易！需要更多的練習(xí)（生理適應(yīng)）學(xué)習(xí)（心理適應(yīng)），方能克服。

在水下呼吸是一項需要控制的行為

我們不能將呼吸作用完全交付大腦去自動反應(yīng)，轉(zhuǎn)而替代的是有控制的呼吸模式。比方說：當(dāng)二級頭從嘴巴脫落時，大腦一定是命令自己閉氣！你必須藉由理智的反應(yīng)、戰(zhàn)勝天賦的本能，才能持續(xù)的從嘴巴吐氣出來。練習(xí)是改變腦部對身體下的直接指令的方式，并藉由練習(xí)，甚至去更改腦部的指令，一旦遇到二級脫落的情形，你的自然反應(yīng)是----持續(xù)吐氣！這不是不能達(dá)成的，像是開車的人，一遇緊急狀況，直覺就是煞車！這可不是在天生的自然反應(yīng)機(jī)制內(nèi)～也是后天練習(xí)訓(xùn)練而成的！還有一個例子：像是消防隊員，進(jìn)入火場。他的自然反應(yīng)一定是----有危險！盡速脫離此地！但是他反而勇于進(jìn)入火場，原因無他----后天的訓(xùn)練與練習(xí)。

慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式

在上述的----有控制的呼吸模式。在此要對它加以敘述！

在水下因?yàn)榭諝獾拿芏仍黾樱瑸榱艘獪p少氣體渦流阻抗與摩擦，必須減慢呼吸速率。再來是加深你的呼吸，因?yàn)榭諝馑狼坏捏w積是一定的，在加深呼吸后，經(jīng)過肺小泡的新鮮氣體增加，身體所需的氧氣和排除的二氧化碳都能徹底的進(jìn)行交換，自然地大腦不會對胸部肌肉做出指令、要肺部的呼吸速率加速！還有一個重點(diǎn)：較深的吐氣------打個比方來說，假設(shè)肺部的總?cè)莘e是2L，在你吐氣至剩下1L時，大腦就對肺部肌肉下了一個指令：OK！足夠下次換氣之需了！可以吸氣了！事實(shí)上，肺部仍有1L未排出的〞舊〞氣體，這只會降低你下一次換氣時氣體交換的效率。我們必須〞刻意〞去盡量將舊氣體排出，前提是：在感到舒適的情形下，而不是使盡吃奶之力擠出氣體，過于出力會導(dǎo)至較小的支氣管蹋陷而封閉了肺小泡的信道，反倒是封閉了肺小泡的空氣信道，并會破壞你呼吸的律動！而吸氣時，也盡量不要〞用力〞吸至很飽，造成肺部過度擴(kuò)張，正浮力增加，中性平衡失去控制.

其次，這種呼吸方式所帶來的另一個好處是，像是練瑜珈一樣，會有令人冷靜下來的功用，這對于防止驚恐和過于緊張的潛水員來說特別受用！

這種慢速而延長的呼吸方式（慢吸慢吐），意味著你在水下可以獲得較好的氣體交換效率。有經(jīng)驗(yàn)的潛水員，他會在知道上述原因之后，建立起能讓自己放松而又有效率的換氣模式。反應(yīng)在外的～就是他的氣體消耗量上！ 

降低自己受氣體擠壓傷害的機(jī)率

無庸置疑的，許多潛水傷害都來自因驚恐而導(dǎo)至的不當(dāng)換氣方式。有經(jīng)驗(yàn)的潛水員，會增強(qiáng)他對環(huán)境變化的心理耐受度而盡量保持適當(dāng)?shù)膿Q氣呼吸模式。換氣模式是一項在岸上就可以練習(xí)的技巧，藉由戴上面鏡，利用呼吸管呼吸，專注于保持一種慢，深，持續(xù)的換氣模式。這項練習(xí)會幫助你將此模式記憶在腦中，并在水下自然地運(yùn)用出來！當(dāng)然或多或少會有些許差異（因?yàn)閴毫Φ牟煌匾氖?span style="font-family:Times New Roman;">----你的身體記住了這個動作。

水下的實(shí)際操作

當(dāng)你穿著完備，準(zhǔn)備下潛時----注意你的呼吸模式。如果你的呼吸因?yàn)榫o張，水面前進(jìn)等因素而顯得有些喘時，做幾個深且慢的呼吸，有助于將它緩和下來！一旦和你的潛伴做了OK手勢，BC泄氣準(zhǔn)備下潛時，此時盡量將肺部的空氣吐出以利下潛，當(dāng)然是在可接受的舒適范圍內(nèi)～

在潛水的過程中，當(dāng)然你的注意力會被分散到其它事物上，但是亦需持續(xù)的注意自己的呼吸模式。如果在不知覺的狀況下，呼吸模式改變，開始覺得自己很喘、換不過氣來（請注意！不是吸不到氣，而是覺得換氣速率不足以應(yīng)付身體所需的狀況）的時候，停止一切動作！將注意力集中在你的換氣控制上！將自己穩(wěn)固在一個不會動的物體（像：礁石），以減少身體動作，控制吐氣速度----為何不是控制吸氣的動作？因?yàn)槟愕拇竽X自然會負(fù)責(zé)這一部份！在幾次深且慢的吐氣后，換氣速率會慢下來，換不過氣的癥狀會消失，你也會開始感到放松。

何者會改變你的換氣速率？

像是運(yùn)動量增加，焦慮，寒冷，虛弱等。找出原因之后，想出解決之道，或許結(jié)束此次潛水。誠如前面所提，當(dāng)你能夠掌握換氣控制時，耗氣量會大幅的降低，潛水過程也會變得更輕松，愉快！

另外一項藉由呼吸技巧精進(jìn)而同時獲得改善的是----中性浮力控制的掌握！

取代頻繁的BC充排氣動作，進(jìn)而靈活運(yùn)用肺部容積大小來對身體作上升、下沉做出細(xì)膩的控制。例如、在你前進(jìn)的路徑上出現(xiàn)了一個突出珊瑚礁石，此時保持你的身體水平、較平常的吸氣量再多吸一點(diǎn)進(jìn)來，此刻因肺容積增加會帶來的額外正浮力、將你的身體往上帶而不至于撞上礁石！在越過障礙物后，只需吐出較一般換氣時更多一點(diǎn)的氣體、身體就會隨之下沈、回到原先之前進(jìn)路線。要注意的是，無論是因你吸氣或是吐氣而造成的浮力變化、都會有數(shù)秒鐘的延遲！有經(jīng)驗(yàn)的潛水員即是能夠抓住時間差和掌握前置量，方能精準(zhǔn)地控制自己在水中的浮力！

保持一種深且慢、由嘴部吸吐氣的換氣模式，是一個安全且舒適的潛水活動之核心要素！它是一項需要經(jīng)由學(xué)習(xí)、練習(xí)、并取代本能反應(yīng)的技巧。要讓它深植腦海只有……一再、重復(fù)、不斷的練習(xí)！讓自己在陸上、水下，發(fā)展出兩種截然不同的呼吸模式。像是訓(xùn)練自發(fā)性的第二種呼吸模式，在一咬上二級頭、潛入水中后，大腦能夠立即切換至水下模式而自在、輕松的呼吸。對于換氣掌握、中性控制皆能隨心所欲的話，那么、你一定會增加自信，同時也會是一位較為安全的潛水員！

后記：這是一篇不短的文章、你能夠耐著性子看到這里，無非是對自己的潛水技巧有著某種希望能夠更加進(jìn)步的期盼！衷心希望它能夠帶給各位某些程度上的幫助！祝各位潛水安全、愉快。.

注一：Hyperventilation ---- 指呼吸（換氣）超過必要的次數(shù)。在新的學(xué)員身上，常會因?yàn)榻箲]而產(chǎn)生此種情形。它會降低人體組織二氧化碳的含量，在陸地上，可以利用一個紙袋（塑料袋）罩住口鼻，緩和癥狀，在水下必須藉由有控制的呼吸，重新取得呼吸速率的控制。超呼吸起初會造成頭昏眼花（頭部很輕），若能在此時立即加以控制，癥狀會立即消失！時間持續(xù)越久，越不容易恢復(fù)正常，伴隨而來的是：頭疼，麻痹，虛脫，甚至失去意識。矯正動作為：藉由深且慢的呼吸，終止超呼吸的循環(huán)。